Vous avez peut-être vu le débat en cours sur les facteurs Q si vous avez étudié les cycles de rotation. Est-il préférable d’avoir un facteur Q plus petit qu’un plus grand ?
Il existe deux écoles de pensée :
1) Un facteur Q inférieur est préférable car il sollicite moins vos articulations.
2) Cela n’a aucune importance
Parce que des lecteurs m’ont récemment posé des questions sur ce sujet, j’ai pensé qu’il était temps d’ajouter mes deux sous à la conversation (pour une raison quelconque).
Mon opinion personnelle est courte et douce. Cependant, je sais qu’il y a des exceptions.
Cet article expliquera d’abord ce qu’est le facteur Q d’un vélo, puis examinera le raisonnement derrière chaque pensée.
Commençons par le début.
Qu’est-ce Que Le Bikes Q Factor De Toute Façon ?
Bien que le facteur Q ressemble à de la science, c’est vraiment la distance entre les deux pédales.
Il s’agit de la distance horizontale entre le point où le pétale rencontre une manivelle d’un côté et le point où l’autre pétale rencontre une autre manivelle du côté opposé.
Techniquement, tous les vélos de route, et je suppose que tous les vélos d’exercice, auraient un facteur Q. Cependant, vous ne l’entendrez que lorsque vous parlerez de vélos d’appartement.
Parce que les vélos de spin sont conçus pour ressembler davantage à des vélos de route qu’à tout autre vélo d’exercice, c’est pourquoi.
Vous pourriez être surpris de voir combien peu de marques de fitness répertorient même les facteurs Q pour les vélos, malgré le poids que certaines personnes peuvent avoir.
(Je suppose que ces marques sont plus dans l’école de pensée n ° 2 mentionnée dans l’intro).
D’autres fabricants de vélos, en particulier s’ils ont de très petits facteurs Q, peuvent commercialiser leurs vélos en tant que tels.
Qu’est-ce qu’un petit facteur Q ?
C’est une excellente question.
Le vélo de route moyen a un facteur Q d’environ 150 mm, tandis que le vélo de montagne moyen a un facteur Q d’environ 170 mm.
En ce qui concerne le cycle d’essorage, tout ce qui a un facteur Q de 150 170 ou moins serait considéré comme petit (ou très étroit)
Il est logique que les vélos d’exercice aient des facteurs Q légèrement plus larges que les vélos de route.
Cela est dû au fait que le boîtier, les systèmes de résistance et d’autres caractéristiques nécessitent un cadre légèrement plus large qu’un vélo de route.
Bon, alors maintenant nous sommes tous sur la même longueur d’onde sur ce que signifie réellement le facteur Q, creusons plus profondément.
Avantages Potentiels D’un Facteur Q étroit
Les gens demandent ou se plaignent souvent du facteur Q des cycles d’essorage. Beaucoup pensent qu’un facteur Q inférieur signifie un entraînement plus agréable.
On pense que le fait de rapprocher vos pédales (ce que représente le petit facteur Q) réduit le stress sur vos articulations (principalement vos genoux) lorsque vous pédalez.
C’est quelque chose que je connais en tant que kinésithérapeute.
Je peux voir et comprendre que vos pieds sont rapprochés, plus vous ressentirez de stress latéral à travers vos genoux.
Cette contrainte latérale accrue peut entraîner davantage de douleurs au genou.
Si vous êtes un cycliste d’élite qui s’entraîne à l’intérieur sur un vélo de spinning dans le but d’imiter la sensation de rouler sur un vélo de route, c’est une bonne idée d’utiliser un facteur Q étroit.
Les vélos de route sont connus pour leurs facteurs Q étroits (environ 150 mm).
Un facteur Q étroit peut également conduire à des performances accrues. Les pédales plus proches du sol permettront aux cyclistes d’élite de montrer plus de puissance et d’efficacité.
Ce serait également un grand avantage pour les cyclistes d’élite.
Cependant, si vous limitez trop, cela peut entraîner une perte de performances et même une dégradation. Il en va de même pour le confort – si votre facteur Q est trop bas, cela peut provoquer un stress indésirable.
Facteurs Q Dans Le Monde Réel
D’accord, je viens d’énumérer les deux principales raisons de choisir un vélo d’exercice avec un facteur Q étroit – un confort et des performances améliorés.
Je veux prendre un moment et regarder un peu plus en profondeur.
Bien qu’un facteur Q étroit puisse être plus confortable pour les cyclistes d’élite, il ne le sera pas pour tous les cyclistes.
Nous étions tous de tailles et de formes différentes.
Je pense que les personnes plus grandes avec des bassins plus larges seraient mieux. Si ce n’est pas le cas, vous préférerez peut-être un facteur Q plus grand.
Avouons-le, la plupart des gens n’ont pas la même taille que les cyclistes d’élite.
Les cyclistes d’élite ont tendance à être minces et étroits, ce qui est un peu le contraire de ce que sont de nombreux gymnastes à domicile.
Si vous n’avez jamais été équipé pour un vélo et que vous êtes à l’aise avec un facteur Q plus petit (ou si vous avez un cadre étroit), ne vous inquiétez pas du facteur Q lorsque vous recherchez un vélo de spin.
La performance est la prochaine chose. Si vous souhaitez recréer la sensation de rouler sur votre vélo de route, il est logique que vous choisissiez un vélo avec un faible facteur Q.
Si vous ne l’êtes pas, le facteur Q ne fera pas beaucoup de différence.
C’était là, je l’ai dit.
Peu importe si vous bougez de quelques millimètres ou non.
Peu importe que vous ayez pour objectif de perdre du poids ou de rester en forme.
À quelle fréquence le cycliste à domicile moyen utilise-t-il son cycle d’essorage ? 2 à 3 fois par semaine 4x ?
Ce n’est pas si élevé, mais je pense que oui. Soyons optimistes et disons 3x/semaine pour cet exemple.
Je ne pense pas que rouler pendant 30 minutes ou plus, 3x/semaine avec un facteur Q plus élevé soit suffisant pour causer des problèmes aux genoux de la plupart des gens.
Peut-être que les micro-traumatismes pourraient causer des dommages indésirables si vous ne roulez qu’une heure et que vous y allez 5 fois par semaine.
Cependant, je pense que la plupart des personnes en bonne santé pourraient rouler confortablement sur un vélo de spin, quel que soit leur facteur Q.
Cela m’amène à un autre point : lorsque nous parlons de facteurs Q étroits ou larges, nous parlons ici de personnes- millimètres .
Je ne peux pas m’empêcher de rire quand j’entends des cyclistes amateurs se plaindre de savoir si le vélo a un facteur Q de 177 mm ou 200 mm.
La personne moyenne ne remarquera aucune différence entre les deux (toutes choses étant égales par ailleurs).
23 mm équivaut à moins d’un pouce, et si vous considérez la position de chaque pied à partir de la ligne médiane, c’est un demi-pouce pour chaque pied
Dernières Pensées
Bon, je vais conclure avant d’énerver trop de cyclistes. Mais ce que je veux dire, c’est que nous avons tendance à ne pas accorder suffisamment d’importance au facteur Q pour les cycles d’essorage.
Cette spécification n’est pas importante pour la plupart des propriétaires de gymnases à domicile, je pense.
Cela compte davantage lorsqu’il s’agit de cyclistes d’élite ou de personnes qui souhaitent parcourir de nombreux kilomètres hebdomadaires sur leurs vélos.
Dans de tels cas, vous devriez trouver un cycle qui a le facteur Q le plus étroit possible.
Les personnes ayant des problèmes de genou ou d’autres facteurs de risque pourraient envisager un vélo de spin.
Vous ne pouvez le tester que pour voir si vous êtes à l’aise à vélo.
Pour trouver votre plage idéale, vous pouvez également tester certains vélos d’appartement pour déterminer leurs facteurs Q.
Dans l’ensemble, je pense que nous devrions nous détendre en ce qui concerne les facteurs Q et les vélos de spin. Je ne pense pas que cela compte beaucoup pour nous. Du côté positif, si votre vélo n’est pas confortable, vous pouvez souvent le retourner dans les 30 jours.
