Beaucoup d’entre nous abandonnent notre objectif annuel d’atteindre ce pack de 6.
Honte! N’abandonnez pas votre rêve ! Vous pouvez avoir ce pack de 6, c’est possible. Tout ce dont vous avez besoin est de mincir un peu (ou beaucoup) pour que tout le monde puisse voir vos abdos. Quelle est la meilleure façon de perdre la graisse du ventre ? Découvrons-le!
Avant d’entrer dans les détails des exercices qui peuvent être utilisés pour perdre la graisse du ventre tenace, parlons brièvement de la raison pour laquelle elle est là en premier lieu.
D’où Vient La Graisse Du Ventre ?
Beaucoup d’entre nous ont connu la graisse du ventre non désirée. Ces kilos superflus n’ont pas d’importance quel que soit le régime que vous suivez ou la force avec laquelle vous faites de l’exercice. Pourquoi est-il là ? Mais d’où tout cela vient-il ?
La graisse autour de la section médiane ou d’autres zones de notre corps est simplement stockée de calories. Pour une santé normale, notre corps doit stocker des calories sous forme de graisse. Même les personnes maigres et minces peuvent stocker de la graisse. Le problème survient lorsque notre corps consomme plus de calories qu’il n’en a besoin. Cela amène notre corps à stocker des calories supplémentaires sous forme de graisse. Tout le monde est différent dans la façon dont il stocke les graisses.
Cette graisse est stockée dans la section médiane, les hanches, la taille et les jambes. Vous finirez par stocker des graisses à différents endroits en fonction de la quantité dont vous disposez. Beaucoup d’hommes ont tendance à stocker plus de graisse au niveau de leur abdomen, souvent appelé « en forme de pomme ». De nombreuses femmes stockent plus de graisse dans leurs hanches et leurs fesses que dans leur estomac. Ceci est communément connu comme étant en forme de poire. Un niveau élevé de graisse abdominale (ou en forme de pomme) est considéré comme plus nocif pour votre santé. Cela correspond à des niveaux plus élevés de graisse viscérale.
La graisse viscérale fait référence au tissu adipeux présent dans la paroi de votre abdomen autour de vos organes internes. La graisse viscérale est essentielle au bon fonctionnement de notre corps. Cela peut entraîner divers problèmes de santé tels que le diabète, les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et d’autres affections graves. Il existe de nombreuses recherches sur la graisse viscérale et sur la manière dont elle peut nous affecter. Mais, au final, plus vous avez de graisse abdominale, plus c’est viscéral. Risque plus élevé de développer de graves problèmes de santé si vous avez plus de graisse viscérale.
Vous pouvez trouver plus d’informations sur la graisse viscérale sur le site Web de Wikipedia.
Alors, Comment Puis-je Perdre La Graisse Du Ventre? ?
On ne peut pas cibler une seule partie du corps pour perdre du poids. Cela signifie que je ne peux pas utiliser un exercice pour perdre de la graisse dans les bras et un autre pour perdre de la graisse dans les fesses. Malgré le fait que certains produits pourraient vous faire croire le contraire, ils mentent en réalité.
Vous ne pouvez perdre du poids que si vous mettez votre corps en déficit calorique. Cela signifie que vous devez consommer moins de calories que vous n’en consommez. Il y a deux façons de gérer cela. Soit nous pouvons brûler plus de calories, soit en consommer moins. Oups! J’ai oublié de mentionner la troisième option : brûler plus de calories et consommer moins de calories. C’est le meilleur moyen de perdre la graisse du ventre ou toute autre graisse corporelle.
Les mathématiques sont ma matière préférée, alors faisons-en une équation.
Vous Prenez Du Poids (graisse) Si Vous Consommez Plus De Calories Que De Calories Brûlées
Vous Perdez Du Poids (graisse) Si Vous Consommez Moins De Calories Que Vous N’en Brûlez.
Merci d’avoir été patient avec moi. Je crois que nous avons tous compris maintenant. Vous pouvez perdre du poids en mangeant moins et en faisant plus d’exercice. C’est ça. N’achetez rien qui promet de rétrécir votre intestin et qui n’inclut pas de régime ou d’exercice.
Cet article porte sur la composante exercice de l’équation. Nous allons maintenant parler de calories. Pour perdre du ventre, il faut brûler plus de calories. C’est essentiellement ce que signifie la question du début de l’article.
Les exercices cardiovasculaires sont les meilleurs pour brûler des calories. Les exercices cardiovasculaires sont ceux qui augmentent le rythme cardiaque et le maintiennent longtemps. Soulever des poids brûle très certainement des calories. L’exercice stimule également le métabolisme, ce qui signifie que les calories continuent d’être brûlées même après la fin de l’entraînement. Je trouve que la plupart des programmes d’haltérophilie se concentrent sur une partie du corps à la fois et nécessitent trop de repos.
Un entraînement complet du corps est ce dont j’ai besoin si mon objectif est de perdre du poids et des calories. Pour brûler le plus de calories, je dois faire un exercice qui implique toutes les parties de mon corps. Pour perdre des calories et brûler des graisses, il est important d’augmenter votre rythme cardiaque et de le maintenir tout au long de l’exercice.
Vous souvenez-vous des anciens tapis roulants ou elliptiques avec une option d’entraînement brûlant les graisses ? Bien qu’ils soient anciens, je pense qu’ils existent toujours. Bien que je n’aie pas utilisé d’elliptique ou de tapis roulant depuis un certain temps, je me souviens que la meilleure façon de brûler les graisses était d’utiliser une résistance modérée et pendant de plus longues périodes. Auparavant, il fallait un cardio à rythme lent à modéré pour perdre de la graisse. Aujourd’hui, nous avons tendance à privilégier le HIIT (High Intensity Interval Training). On pense que des exercices d’intensité plus élevée effectués pendant des périodes plus courtes aident à brûler plus de calories et de graisses.
Pour brûler la graisse du ventre, je dois faire un exercice complet du corps à haute intensité. Cela semble intéressant. Ça semble intéressant.
Ces exercices peuvent être effectués dans votre propre salle de gym à domicile. Nous avons trop attendu, passons aux exercices !
J’ai compilé une liste de 5 de mes exercices préférés pour brûler la graisse du ventre. J’ai commencé à 5 ans et j’ai continué jusqu’à mon exercice préféré pour brûler les graisses. Regardez les photos et dites-nous ce que vous en pensez.
Les Meilleurs Exercices Pour Perdre Du Ventre
Corde à Sauter
Je ne sais pas combien de personnes intègrent ce merveilleux exercice dans leur routine quotidienne, mais c’est un excellent moyen de brûler des calories. C’est un excellent entraînement cardio qui renforcera également vos jambes. C’est une excellente option pour une salle de sport à domicile, car elle prend peu de place et peut être pratiquée à l’intérieur ou à l’extérieur.
Aucune description n’est nécessaire car tout le monde sait sauter à la corde. Cependant, je voudrais partager quelques chiffres avec vous. Ces chiffres sont basés sur
Sauter à la corde simultanément avec les deux pieds :
- Une personne moyenne consommera 10 à 14 calories par minute en sautant à la corde
- Les personnes plus lourdes brûleront plus de calories.
- Plus vous sauterez vite, plus vous brûlerez de calories
- Exemple : sauter à la corde pendant 10 minutes = 120 calories (moyenne 12 cal/min).
Cela équivaut à peu près à courir un mile. Je trouve que 10 minutes pour sauter à la corde en continu c’est trop long. Décomposez-le en intervalles de 1 à 2 minutes et faites tout pour chaque série. Vous pouvez également le pimenter en faisant une minute avec des jambes simples et des jambes alternées. S’amuser! C’est plus amusant de le faire régulièrement, plus vous le trouverez intéressant.
Cet article contient quelques routines pour sauter à la corde qui vous feront bouger.
Fonctionnement
D’accord, j’avoue que j’avais limité mes choix d’exercices à ceux qui pouvaient être faits à la maison. Tout le monde peut courir dehors ! Si vous avez un tapis roulant à la maison, c’est super ! Vous devriez consulter mes meilleurs tapis roulants pliants si vous n’en avez pas et que vous souhaitez en obtenir un. Ils font partie des machines les plus abordables et les plus élégantes actuellement sur le marché.
La course à pied est de retour ! Courir est un excellent moyen de brûler des calories et des graisses.
- La plupart des gens brûlent 120 à 140 calories par mile en courant
- Plus vous courez vite, plus vous brûlez de calories
- Exemple : 20 minutes à 10 km/h = 2 miles = 270 calories
Les personnes qui ont mal au dos, aux genoux, aux hanches ou aux hanches peuvent avoir du mal à courir. Cet exercice est déconseillé aux personnes ayant des problèmes articulaires. Je trouve la course ennuyeuse. Je ne peux pas garder un rythme régulier pendant 30 minutes. J’ai besoin de varier la vitesse pour que ça reste intéressant. Les intervalles sont une bonne idée : courez aussi vite que possible pendant 60 secondes, puis ralentissez pendant 1 à 2 minutes, et ainsi de suite jusqu’à ce que vous ayez terminé. J’aime commencer à un rythme de jogging, en augmentant ma vitesse de 0,2 % toutes les minutes jusqu’à ce que j’atteigne ma vitesse maximale. Ensuite, je ralentis de 0,2 mph chaque minute jusqu’à ce que je revienne à mon rythme de jogging. Cela vaut la peine d’essayer.
Balançoire Kettlebell
Ahh, l’exercice classique pour tout le corps ! Nous sommes désormais dans le top 3, et les kettlebell swings (ou haltères, si vous n’avez pas de kettlebell), ont gagné leur place. Cet exercice peut être fait partout où il y a beaucoup d’espace, fait travailler presque tous les muscles de votre corps simultanément et brûle beaucoup de graisse.
- L’American Council on Exercise affirme que les balançoires kettlebell peuvent brûler 20 calories par minute non, ce n’est pas une faute de frappe. Vous pouvez lire l’article ici pour confirmer.
- Renforce simultanément le tronc, les jambes et les épaules
- Idéal pour l’entraînement HIIT
- Idéal également pour les échauffements ou pour terminer votre entraînement
Dans l’article, les gens ont fait des balancements de kettlebell pendant 15 secondes, puis se sont arrêtés pendant 15 secondes. Cela leur a pris 20 minutes. C’est un excellent entraînement mais ennuyeux pour moi. Associez-les à des pompes et faites une échelle descendante. Je commence à 15 pour chacun, puis 14 puis 13, puis 13 etc. jusqu’à ce que j’atteigne 1. Vous pouvez incorporer comme vous le souhaitez, mais 20 minutes de swings pourraient vous aider à brûler 400 calories. Fou.
Cliquez ici pour voir une démonstration de comment balancer un kettlebell.
Propulseur
Il était difficile de classer les balançoires de kettlebell et les exercices similaires. Ils sont tous les deux extrêmement exigeants. Le propulseur a été placé au numéro 2, car il est plus difficile. Les deux exercices impliquent un squat. Cependant, le propulseur vous permet de pousser les haltères au-dessus de votre tête. Il touche un peu plus les épaules. Cela pourrait frapper les épaules un peu plus fort, bien que je ne prétende pas avoir de preuve.
- Il est difficile de calculer les calories brûlées pour cet exercice en raison de tant de variables telles que le poids de l’haltère, la vitesse et le poids corporel de l’utilisateur. Cependant, d’après ce que j’ai trouvé en ligne en utilisant différents calculateurs de calories, il semble probable que ce soit plus élevé que cela, surtout si l’on considère que les balançoires kettlebell peuvent brûler jusqu’à 20 calories par minute.
- Vous pouvez ajuster vos répétitions et vos poids pour atteindre vos objectifs. Nous voulons perdre de la graisse donc nous ferons plus de répétitions ou prendrons moins de temps. Si le renforcement est votre objectif principal, vous pouvez réduire le temps et faire moins de répétitions.
Les propulseurs sont un excellent ajout à n’importe quel circuit, ou en conjonction avec la pyramide inversée que j’ai décrite ci-dessus en utilisant des balançoires et des propulseurs kettlebell. Une pyramide inversée utilisant une balançoire kettlebell et des propulseurs ensemble est un excellent moyen de brûler des calories importantes. ?
Cliquez ici pour voir une démonstration d’un propulseur.
La Voici : La Meilleure Façon De Perdre De La Graisse Du Ventre
Burpee
Êtes-vous surpris? Ça ne devrait pas. Les burpees sont probablement les exercices les plus détestés. C’est vraiment dur. Les exercices les plus durs sont les meilleurs pour brûler des calories et des graisses. Techniquement, cependant, le burpee ne consiste pas en un seul exercice. C’est une combinaison de squats, de pompes, de planches et de sauts.
- Il est difficile de calculer la dépense calorique pour cet exercice. Encore une fois, tout dépend de votre intensité, de votre vitesse et de votre poids corporel.
- Les estimations en ligne peuvent varier de 10 à 1,5 calories par burpee de grosses différences selon votre allure. Vous pouvez faire 10 burpees par minute, soit 15 calories/min.
- Si vous comparez cet exercice avec ceux ci-dessus, 10 cal/min me semble faible. Je trouve que c’est facilement l’un des exercices les plus difficiles.
La grande chose à propos du burpee, c’est que vous pouvez le faire n’importe où. Tout ce que vous avez à faire est un push-up. Ces entraînements sont si difficiles qu’il est facile d’en créer un stimulant. 510 est difficile15, 12, 10, 8, 8 sont également difficiles. Vous pouvez les combiner dans un circuit ou créer une pyramide inversée (que j’adore) composée de burpees, de balançoires avec kettlebell et de burpees. Si vous vous sentez courageux, commencez à 15 ans. Amusez-vous avec la torture !
Si vous n’êtes pas familier avec le burpee, veuillez cliquer ici pour voir une démonstration.
Il Est Temps De Perdre Cette Graisse Du Ventre !
Le burpee, si vous cherchez à perdre du ventre, est mon exercice préféré. Les Burpees peuvent être utilisés pour créer votre propre entraînement. C’est aussi un excellent exercice pour tout le corps. Vous pouvez également ajouter des burpees à votre entraînement existant pour augmenter votre potentiel de combustion des graisses. Les burpees ne sont pas pour vous, mais je ne vous en veux pas. Vous pouvez choisir l’un des exercices répertoriés et les ajouter à votre routine d’entraînement pour perdre rapidement de la graisse abdominale supplémentaire.
Si vous voulez perdre de la graisse, vous devez faire attention à ce que vous mangez et réduire les calories. Vous pouvez accélérer votre perte de graisse en mangeant moins et en faisant plus d’exercice.
N’oubliez pas que les chiffres de cet article ne sont que des estimations. En fonction de l’intensité de leur exercice, de leur poids et de leur métabolisme, chacun brûlera différentes quantités de calories. Bien que 20 calories par minute pour les swings de kettlebell semblent trop beaux pour être vrais, c’est une quantité importante de calories. S’ils sont faits correctement, tous ces exercices peuvent vous aider à brûler des calories et à perdre de la graisse abdominale.
Comme toujours, je suis heureux de répondre à toutes vos questions. J’aimerais entendre parler de toute personne qui a fait ces exercices, ou tout autre conseil pour perdre de la graisse du ventre.
